มนุษย์เรามีการพักผ่อนหลายรูปแบบ แต่การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอน ซึ่งการนอนนั้นสามารถผ่อนคลายได้ทั้งจิตใจและร่างกาย ความสบายของท่านอนแต่ละคนจะแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับอุปนิสัยตอนเด็ก และสุขภาพร่างกายของคน ๆ นั้น แต่มีใครเคยเป็นบ้างไหม? พอตื่นมามักพบเจอกับอาการปวดเนื้อปวดตัว และปวดหลัง สาเหตุเหล่านี้ก็สามารถเกิดจากการนอนผิดท่าได้ด้วยเช่นกัน วันนี้เราจะพาทุกคนมาดูข้อดีข้อเสียของการนอนในแต่ละท่า
ทีมนอนคว่ำ สัมผัสความนิ่มของหมอน
การนอนคว่ำเป็นท่าที่ทำให้รู้สึกอบอุ่น และรู้สึกเหมือนกำลังถูกปกป้องอยู่ตลอดเวลา บวกกับสัมผัสความนิ่มจากหมอนและผ้าห่มทำให้เคลิ้มหลับไปได้ง่าย ๆ แต่ท่านอนคว่ำ กลับเป็นท่าที่แพทย์ไม่แนะนำมากที่สุด เพราะอะไรกันนะ?
- การนอนคว่ำนั้นเป็นการนอนที่ไม่ถูกต้องตามสรีระร่างกาย ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอเนื่องจากต้องหันหน้าไปด้านใดด้านหนึ่งเพื่อหายใจ บางครั้งออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่พอ ทำให้ตื่นมาพร้อมอาการปวดหัว
- ทำให้คอแอ่นไปด้านหน้าส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง เป็นท่านอนที่แพทย์ไม่ค่อยแนะนำที่สุด
Trick วิธีการทำให้เลิกนอนคว่ำ
- เย็บกระดุมติดไว้กับเสื้อด้านหน้า เพื่อให้ร่างกายรู้สึกว่าการนอนคว่ำนั้นไม่สบาย จึงทำให้ไปนอนท่าอื่นแทนโดยอัตโนมัติขณะหลับ
- ใช้ปิงปองร้อยเข้ากับเชือก นำมาผูกไว้ที่ด้านหน้าของเอว ฟังดูแล้วตลกแต่ใช้ได้จริง เพราะจะทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวเมื่อเผลอนอนคว่ำ
ทีมชอบนอนหงาย สบายที่สุด!
การนอนหงายเป็นท่าทางการนอนธรรมชาติและสบาย ดีต่อการลดกรดไหลย้อนเพราะเป็นท่าที่หัวสูงกว่าระดับท้อง แถมยังไม่ทำให้เกิดรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้าอีกด้วย
ข้อควรระวัง
- ควรหลีกเลี่ยงในบุคคลที่มีภาวะนอนกรน และมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ เนื่องจากคนกลุ่มนี้มีทางเดินหายใจที่แคบกว่าคนปกติ เมื่อนอนหงายเนื้อเยื้อทุกอย่างในคอหอยจะมีการตกไปแรงโน้มถ่วง เช่น ที่ลิ้นไก่ โคนลิ้น ทำให้มีโอกาสที่เนื้อเยื้อเหล่านี้ไปตกไปอุดทางเดินหายใจตอนนอนได้ คนไข้กลุ่มนี้จึงแนะนำให้นอนตะแคงจะดีกว่า
ทีมนอนตะแคง ตื่นแล้วแรงดี!
ท่านอนตะแคงเป็นท่ายอดฮิตที่ให้การนอนหลับพักผ่อนที่ดี โดยเฉพาะการนอนตะแคงขวาจะทำให้หายใจได้ลึก ไม่มีท่าไหนเหมาะสมกับคนนอนกรนไปมากกว่าท่านอนตะแคง และยังช่วยรักษาให้แนวกระดูกสันหลังอยู่ในระนาบปกติ เป็นท่าที่แพทย์แนะนำมากที่สุด แต่ก็มีข้อควรระวังเช่นกัน
- หากนอนทับไหล่และทับข้อมือ จะทำให้มีอาการเจ็บกล้ามเนื้อมากขึ้น แนะนำให้ใช้หมอนข้างที่สามารถพาดขาได้
- การนอนตะแคงซ้ายอาจทำให้เกิดลมจุกเสียดที่ลิ้นปี่ได้ในบบางราย
- อาจทำให้เกิดสิวข้างที่นอนทับหมอนได้จากการหมักหมมของสิ่งสกปรก ควรเปลี่ยนปลอกหมอนบ่อย ๆ
โดยปกติแล้วไม่ว่าจะอยู่ทีมท่านอนไหน ก็ไม่สามารถนอนได้ท่าเดียวตลอดทั้งคืน เพราะคนเราจะมีการเปลี่ยนท่านอนโดยไม่รู้ตัวระหว่างนอนหลับ และการนอนท่าใดท่านึงตลอดทั้งคืนเปรียบเสมือนการที่เราทำงานท่าเดิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงติด จะส่งผลให้ปวดหลังหรือกล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บ เพราะฉะนั้นควรเลือกท่านอนที่สบายและเหมาะสมกับตัวเองมากที่สุด หรือให้คนที่นอนข้าง ๆ ช่วยสังเกตพฤติกรรมการนอนของเราได้
นอกจากท่านอนที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนแล้ว พฤติกรรมก่อนนอนก็สำคัญเช่นกัน หลาย ๆ ครั้งที่เราไม่รู้ตัวว่าพฤติกรรมก่อนนอนของเราก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุของการนอนหลับไม่สนิท หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลถึงอารมณ์ที่แปรปรวน ภูมิต้านทานต่ำลง ดังนั้นเราจึงควรเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมก่อนพักผ่อนนอนหลับ ตัดปัจจัยต่างๆที่จะส่งผลต่อการนอนเพียงเท่านี้ก็สามารถทำให้การนอนแต่ละครั้งมีประสิทธิภาพที่ดี ตื่นเช้าได้อย่างสดใสในทุก ๆ วัน และยังมีพฤติกรรมอื่น ๆ ที่ไม่ควรทำก่อนนอนอีกด้วย
4 พฤติกรรมที่ไม่ควรทำก่อนนอน
- รับประทานอาการมื้อหนัก หรืออาหารที่ย่อยยากก่อนนอน 4 ชั่วโมง เนื่องจากร่างกายจะต้องทำงานหนักในการย่อยอาหารเหล่านี้ในขณะที่เรานอนหลับ ทำให้หลับไม่สนิท อาจมีอาการแน่นท้องเนื่องจากอาหารไม่ย่อย
- เล่นเครื่องมือสื่อสารก่อนนอน อุปกรณ์เหล่านี้มีผลต่อคลื่นสมองโดยตรง ทำให้นอนหลับยากขึ้น นอนหลับไม่สนิท หรืออาจเก็บไปฝันได้
- ดื่มน้ำก่อนนอนมากจนเกินไป เพราะการนอนหลับที่มีคุณภาพควรต่อเนื่องตลอดทั้งคืน การตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำส่งผลต่อคุณภาพการนอน โดยเฉพาะคนที่นอนหลับยาก อาจไม่สามารถนอนต่อได้
- ใส่เสื้อชั้นในนอน คนหน้าอกใหญ่สามารถใส่ได้แต่ไม่ควรรัดเกินไปและไม่ควรเป็นเสื้อชั้นในแบบมีโครง ส่วนคนหน้าอกเล็กไม่จำเป็นต้องใส่ก็ได้ เพราะมีงานวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่ใส่เสื้อชั้นในแน่นกระชับยาวนานกว่า 12 ชั่วโมง มีความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดโรคมะเร็งเต้านมได้
หากมีปัญหารการนอนหลับอื่น ๆ เช่น สงสัยว่าจะหยุดหายใจระหว่างนอน นอนกรนผิดปกติ แขนขากระตุก ละเมอ กัดฟัน หรือปัญหาอื่นๆ ขอแนะนำให้พบแพทย์เพื่อทำการ Sleep test
Sleep Test เป็นการวิเคราะห์การทำงานระบบในร่างกายขณะนอนหลับ ตรวจในคนไข้ที่มีอาการว่าหยุดหายใจระหว่างนอนหลับ นอนกรน หรือมีอาการง่วงนอนตอนกลางวัน หรือขากระตุก ละเมอ หรือนอนกัดฟัน และปัญหาอื่นๆ ตรวจเพื่อวินิจฉัยว่าคนไข้มีอาการผิดปกติในตอนนอนหรือไม่ และตรวจเพื่อรักษา เช่น หากคนไข้กำลังนอนอยู่แล้วเกิดปัญหา แพทย์จะทดลองรักษาและดูการตอบสนอง จากนั้นแพทย์จะนำผลมาวินิจฉัยและเลือกการรักษา ดังนั้นหากพบว่าตัวเองมีความผิดปกติ อย่าลืมมาพบแพทย์เพื่อวางแผนการรักษาความผิดปกติได้อย่างทันท่วงที
หากต้องการรับการรักษาสามารถติดต่อได้ที่ ศูนย์นิทราเวช
ติดตามชมรายการ HAVE A NEWSDAY ทาง ALTV ทีวีเรียนสนุก ช่องหมายเลข 4
รับชมได้ทาง #ALTVช่อง4ทีวีเรียนสนุก #ช่องหมายเลข4
ขอบคุณรูปภาพจาก ศูนย์นิทราเวช
