ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าผู้คนในยุคปัจุบันให้ความสำคัญกับการใส่ใจดูแลรูปร่างของตัวเอง หนึ่งในเทรนด์การออกกำลังกายยอดฮิตในปัจจุบันจึงเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย วันนี้ ALTV จึงขอนำประโยชน์เน้น ๆ ของ 5 กีฬาสร้างกล้ามเนื้อมาฝากกัน

แอโรบิกน้ำ (Aqua Aerobics)

'แอโรบิกน้ำ' หรือ 'Aqua Aerobics' เป็นการออกท่าทางประกอบเสียงดนตรีที่ย้ายมาเล่นในน้ำที่มีระดับความลึกไม่เกินอก แอโรบิกน้ำจัดอยู่ในการออกกำลังกายคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง ที่นอกจากจะให้ความสดชื่นแล้ว แรงพยุงของน้ำยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากแรงกระแทกบริเวณข้อต่อ และความเสี่ยงจากการลื่นล้ม เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก สตรีมีครรภ์ หรือผู้ที่มีปัญหาบริเวณข้อต่อ

แอโรบิกน้ำช่วยบริหารกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขน ขา หน้าท้อง ไปจนถึงแกนกลางลำตัว โดยการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงเป็นที่ยอมรับในทางการแพทย์แล้วว่าสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหลัง หรืออาการหมอนองกระดูกเคลื่อนที่ได้เป็นอย่างดี

อย่างไรก็ตามแม้ว่าแอโรบิกน้ำจะขึ้นชื่อว่าเป็นกีฬาที่มีความเสี่ยงน้อย แต่ก็มีข้อควรระวังเช่นกัน โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่มีความผิดปกติระบบหัวใจและระบบไหลเวียนเลือด หรือผู้ที่มีแผลเรื้อรังหรือแผลเปิดกว้าง ที่อาจเกิดอันตรายได้จากการอยู่ในน้ำเป็นเวลานานได้

แอร์แบดมินตัน (Air Badminton)  

หากกำลังมองหากีฬากลางแจ้งที่ไม่น่าเบื่อและสามารถเล่นได้ทั้งครอบครัว 'แอร์แบดมินตัน' (Air Badminton) นับว่าเป็นอีกตัวเลือกที่น่าสนใจไม่น้อย โดยเฉลี่ยการเล่นแบดมินตันเพียงหนึ่งชั่วโมง สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 450-500 แคลอรี่

การเล่นแบดมินตันเป็นการบริหารกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา หน้าท้อง หลัง ต้นแขน โดยเฉพาะในส่วนเท้าและขา ซึ่งการออกกำลังกายด้วยแบดมินตันจะสามารถช่วยเพิ่มมวลกระดูกและส่งผลดีต่อระบบหลอดเลือดและหัวใจอีกด้วย

การเดิน-วิ่ง (Jogging)

การวิ่งนับเป็นวิธีการออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับคนรักสุขภาพที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ทันทีที่สนามหญ้าหน้าบ้าน ผลการศึกษาโดย สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (American Heart Association) พบว่า เพียงแค่วิ่งวันละ 5 นาทีเป็นประจำก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานได้

นอกจากนี้ การวิ่งหรือการเดินสม่ำเสมอและถูกวิธี ไม่เพียงช่วยกระชับสัดส่วนให้มีรูปร่างดีเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณขาและข้อต่อแข็งแรง ช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ทำได้ทุกช่วงวัย

แต่เพื่อลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ควรมีการวอร์มอัพ-คลูดาวน์ ทุกครั้งก่อนลงวิ่งและหลังวิ่งเสร็จ นอกจากนี้ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ ในกลุ่มคนที่มีโรคประจำตัว โรคความดันเลือด โรคหัวใจ ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือคนที่เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูก และข้อต่อควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ฮูลาฮูป (Hula Hoop)

“ฮูลาฮูป” ยังคงป็นกีฬายอดนิยมในกลุ่มสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก ที่นอกจากช่วยให้สัดส่วนดีแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและเพิ่มความสนุกให้กับการออกกำลังกายมากขึ้นอีกด้วย

ฮูลาฮูปมักนำมาใช้เป็นอุปกรณ์เสริมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะช่วงหน้าท้อง เอว และสะโพก การเล่นฮูลาฮูปนาน 30 นาที คาดว่าสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 165 แคลอรี่ในผู้หญิง และ 200 แคลอรี่ในผู้ชาย

โรลเลอร์เบลด (Rollerblade) 

หากใครที่กำลังมองหาการออกกำลังกายท่สนุกสุดเหวี่ยง เราขอแนะนำกีฬา 'โรลเลอร์เบลด' (Rollerblade) หรืออีกชื่อหนึ่ง 'อินไลน์เสก็ต' แม้จะขึ้นชื่อว่าเป็นกีฬาเอ็กซ์ตรีม แต่ในปัจจุบันเป็นกลายเป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายสำหรับผู้รักสุขภาพที่ชื่นชอบความผาดโผน

จุดเด่นของการออกกำลังกายด้วยโรลเลอร์เบลด เป็นการออกกำลังกายผสมผสานคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและสร้างสมดุลให้ร่างกาย เพิ่มความมั่นใจให้กับบุคลิกภาพ โดยเฉลี่ยแล้วการเล่นโรลเลอร์เบลด สามารถเผาผลาญพลังงานต่อชั่วโมงมากถึง 400-600 กิโลแคลอรี่

เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายแต่ละชนิด พร้อมเคล็ดลับการดูแลสุขภาพที่ถูกต้องและทำได้ง่าย ได้ที่ รายการ ข.ขยับ Family