พบกับครูปันปัน ใน colorful yoga ออกกำลังกายกับตุ๊กตางู

ท่าที่ 1 ดาวทะเล นอนหงาย กางขาออกกว้างระดับไหล่ กางแขนออก วางตุ๊กตาไว้ที่หน้าท้อง ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ให้ตุ๊กตาลอยขึ้นมาตามหน้าท้องที่พองขึ้นมา หายใจออกยาว ๆ ให้หน้าท้องแบนลง ครบ 5 ครั้งแล้ว กลับมานั่งเหมือนเดิม

ท่าที่ 2 ท่าปู นั่งงอเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา วางมือไว้ด้านหลัง ดันตัวให้สะโพกลอยขึ้น และวางตุ๊กตาไว้ที่บริเวณหน้าท้อง จากนั้นค้างไว้และหายใจเข้าออกแบบผ่อนคลาย เสร็จแล้วยุบสะโพกลงมาวางบนพื้น

ท่าที่ 3 ท่าภูเขา ยืนตรงวางตุ๊กตาไว้บนศีรษะ กางแขนออก ทรงตัวไม่ให้ตุ๊กตาร่วงลงมา ค่อย ๆ เคลื่อนตัวไปทางด้านซ้ายและเคลื่อนตัวไปทางด้านขวา

ท่าที่ 4 ท่าต้นไม้ ยืนด้วยขาข้างขวา ยกขาซ้ายขึ้นใช้เท้าวางแนบเข่าขาขวา จากนั้นค่อย ๆ ยกสองแขนขึ้นเหนือศีรษะ ตุ๊กตายังคงอยู่บนศีรษะ ทรงตัวไว้ จากนั้นเปลี่ยนเป็นยืนด้วยขาซ้าย เสร็จแล้วก้าวเท้าลงมาวางพื้นลดแขนลง

ท่าที่ 5 ท่าเครื่องบิน วางตุ๊กตาไว้บนศีรษะเหมือนเดิม ยืนด้วยขาซ้าย ค่อย ๆ ยกขาขวาเหยียดไปด้านหลัง กางแขนออก ตุ๊กตาตกไม่เป็นไร เริ่มใหม่ได้ สลับเป็นยืนด้วยขาขวา ค่อย ๆ ยกขาซ้ายขึ้นเหยียดไปด้านหลัง ทรงตัวไว้ดี ๆ

ติดตามชมรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน colorful yoga กับตุ๊กตางู วันศุกร์ที่ 9 ต.ค. 63 เวลา 06.05 - 06.15 น. ทาง ALTV ทีวีเรียนสนุก ช่องหมายเลข 4