พบกับครูปันปันใน colorful yoga สีเหลือง เราจะมาฝึกท่าแมลง

• ท่าเต่าทอง นั่งพับเพียบบนขาทั้งสอง ใช้มือแตะที่หัวไหล่ กางข้อศอกออก หมุนศอกไปด้านหลัง จากนั้นก้มตัวลงไป กางแขน แล้วหมุนแขนไปด้านหลัง แล้วหมุนย้อนกลับมาด้านหน้า

• ท่าผีเสื้อ นั่งวางเท้าทั้งสองประกบกัน จับที่ข้อเท้า แล้วยืดลำตัวให้หลังตรง หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออก ก้มพับลำตัวไปด้านหน้า และหายใจเข้ายืดยกลำตัวขึ้นเช่นเดิม ขยับข้อต่อสะโพก 5 ครั้ง

• ท่าตั๊กแตน วางมือลงบนพื้น นอนคว่ำลง สอดมือเข้าไปที่สะโพก จากนั้นยกขาเหยียดขึ้นทีละข้าง เมื่อลดอีกขาลงแล้ว ยกขาอีกข้างขึ้น ต่อมายกทั้งสองขาขึ้นพร้อมกัน เหยียดตรง ลดลง 3 ครั้ง ต่อด้วย ยกขาขึ้นลงสลับกัน จากนั้นใช้มือดันตัวขึ้นไปนั่งทับสะโพกก้มตัวลง เป็นการยืดเหยียดหลัง

• ท่าหิ่งห้อย นั่งโดยสะโพกไม่ติดพื้น วางมือไว้ที่พื้น ยกสะโพกขึ้นครึ่งหนึ่ง แล้วค่อย ๆ ขยับมือถอยไปใกล้เท้า ให้ตำแหน่งของมืออยู่หลังเท้า จากนั้นค่อย ๆ ยกขาขึ้นทีละข้าง แล้วลองยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันยืดขาออกไป วางเท้าเช่นเดิม ลดตัวลงสู่ท่านั่ง

• ท่าแมลง วันนี้ช่วยให้เด็ก ๆ มีความแข็งแรงของแขนขา มีความยืดหยุ่นส่วนข้อต่อสะโพกและถ้าใครมีแรงเหลือไปเต้นฟรีสไตล์กันต่อ

ติดตามชมรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน colorful yoga สีเหลือง วันศุกร์ที่ 30 ต.ค. 63 เวลา 06.05 - 06.15 น. ทาง ALTV ทีวีเรียนสนุก ช่องหมายเลข 4