ออกกำลังกายกับครูปันปัน ใน colorful yoga สีวันนี้ คือ สีชมพู ครั้งนี้จะพาทุกคนมาติดปีก กับท่าโยคะติดปีก

• ท่านกฟลามิงโก เริ่มจากยืนตรงด้วยเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาขวาขึ้น งอเข่า 90 องศา แล้วกางแขนทั้งสองข้างให้อยู่ระดับไหล่ เริ่มขยับแขนขึ้นลง คล้ายการบินของนก พร้อมกับการย่อเข่าขึ้นลง สลับขา เป็นยกขาซ้ายแล้วทำเช่นเดิม

• ท่านกอินทรี เริ่มจากยืนด้วยสองขา ย่อตัวลงเล็กน้อย ให้เข่างอเข้า ยกขาซ้ายไขว้ขาขวา สามารถวางเท้าที่ไขว้ลงบนพื้นได้ ยกแขนขวาตั้งศอก ใช้แขนซ้ายไขว้โดยพันรอบแขนขวา จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลง และยืดตัวขึ้น สลับกัน คลายออกแล้วสลับทำอีกข้าง

• ท่าหงส์ วางเข่าทั้งสองที่พื้น ตามด้วยวางมือที่พื้น จากนั้นค่อย ๆ วางลำตัวลงไป นอนคว่ำ เลื่อนมือมาอยู่เหนือหัวไหล่ เหยียดขาตรง หายใจเข้าลึก ๆ ใช้มือดันตัวขึ้น ยืดอกขึ้นสูง ๆ ลดลงไปนอนคว่ำเช่นเดิม แล้วดันพื้นยกขึ้นใหม่ 3 ครั้ง

• ท่านกฮูก นั่งใช้เท้าทั้งสองพยุงไม่ให้สะโพกติดพื้น กำมืออยู่บริเวณหัวไหล่ จากนั้นค่อย ๆ ยกส้นเท้าขึ้น สลับข้างกัน กดส้นเท้าขวาลงบนพื้น ยกส้นเท้าซ้าย กดส้นเท้าซ้ายลง ยกส้นเท้าขวาขึ้น จากนั้นเดินด้วยท่านี้ เป็นการฝึกความแข็งแรงของข้อเท้า

การออกกำลังกายด้วยท่าของสัตว์ปีก ทำให้มีข้อต่อที่แข็งแรง กล้ามเนื้อยืดเหยียดได้ดี ก่อนจากกัน ครูปันปันอยากให้เด็ก ๆ มีความฝัน และทำตามความฝันให้สำเร็จ สำหรับเด็กคนไหนที่ยังมีพลังเหลือไปเต้นฟรีสไตล์กันต่อเลย

ติดตามชมรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน โยคะติดปีก วันศุกร์ที่ 23 ต.ค. 63 เวลา 06.05 - 06.15 น. ทาง ALTV ทีวีเรียนสนุก ช่องหมายเลข 4