อยู่กับครูเชษ กิจกรรม everyday items workout ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์รอบตัว วันนี้ใช้จานพลาสติก วันนี้มี 2 กิจกรรม

วอร์มขาก่อนเริ่ม วางจานพลาสติกบนพื้น ใช้เท้าหนึ่งข้างเหยียบแล้ววาดเป็นวงกลมไปด้านข้าง เป็นวงใหญ่ ๆ ทำ 3 ครั้งแล้วสลับใช้ขาอีกข้าง

ปีนเขา วางจานพลาสติกบนพื้น ใช้ปลายเท้าเหยียบไว้ ใช้มือค้ำพื้น จากนั้นดึงขาสองข้างสลับกันเข้าหาตัวเอง ลงเขา นั่งลงใช้ส้นเท้าเหยียบบนจานพลาสติก มือเท้าไปด้านหลัง ดึงขาเข้าหาตัวเองโดยสลับซ้าย ขวา ทำท่าปีนเขา และลงเขาอีกหนึ่งรอบ เริ่มจากท่าปีนเขา พยายามใช้แรงปลายเท้าจิกจานพลาสติกไว้

พักหายใจเข้า-ออกก่อนจะทำท่าลงเขาอีกรอบ ระวังลื่น เสร็จแล้วคลายกล้ามเนื้อ นั่งหันฝ่าเท้าเข้าหากัน พยายามดึงเท้าเข้ามาใกล้สะโพกให้มากที่สุด ใช้เข่าทั้งสองกดขาไว้แล้วพยายามก้มตัวไปข้างหน้าให้เยอะที่สุด ค้างไว้ 8 วินาที ตั้งเข่าขึ้น สลัดขาคลายกล้ามเนื้อ

กิจกรรมในวันนี้เด็ก ๆ ได้ปีนขึ้นเขาและลงถึงตีนเขาและใครยังมีแรงเหลือไปเต้นฟรีสไตล์กันต่อเลย

ติดตามชมรายการ Fit in 5 โตไปทุกวัน ตอน ออกกำลังกายไปกับจานพลาสติก ตอน 2 วันพุธที่ 4 พ.ย. 63 เวลา 06.05 - 06.15 น. ทาง ALTV ทีวีเรียนสนุก ช่องหมายเลข 4