องค์การสหประชาชาติ (UN) กำหนดให้ทุกวันที่ 20 มีนาคม ของทุกปีถือเป็น วันความสุขสากล หรือ International Day of Happiness โดยมีจุดประสงค์เพื่อเฉลิมฉลองและส่งเสริมความสุขของผู้คนทั่วโลก นอกจากนี้ยังเป็นการเรียกร้องให้ผู้นำของแต่ละประเทศตระหนักถึงความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของพลเมืองอีกด้วย 

ซึ่งในวันแห่งความสุขโลกนี้ องค์การสหประชาชาติเชิญชวนให้ผู้คนเฉลิมฉลองด้วยการทำสิ่งที่ดีเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อตัวเอง เช่น การใช้เวลาอยู่กับครอบครัวและคนรัก การแบ่งปันน้ำใจกับเพื่อนมนุษย์ หรือขอบคุณสิ่งต่าง ๆ รอบตัว 

และเพื่อเป็นการเฉลิมฉลองวันแห่งความสุขนี้ ALTV ขอชวนคุณมาสำรวจวิธีคิดของ ‘คนที่มีความสุขที่สุด’ ที่ยืนยันโดยผู้เชี่ยวชาญ เพื่อจะได้นำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน และเริ่มต้นสร้างความสุขให้กับตัวเองได้ตั้งแต่วันนี้ 

5 สิ่งที่คนที่มีความสุขที่สุดทำ 

นิยามความสุขของคนเราย่อมแตกต่างกัน และเกิดขึ้นได้หลากหลายรูปแบบ แต่ความสุขตามคำนิยามของ Sonja Lyubomirsky นักจิตวิทยาชาวอเมริกันผู้ทำการวิจัยเกี่ยวกับความสุข และเขียนหนังสือ “The Myths of Happiness” ได้ให้คำนิยาม คำว่า ความสุขไว้ว่า “เป็นความรู้สึกพึงพอใจและมีความสุขกับชีวิตโดยรวม การรู้สึกว่าชีวิตความหมาย มีคุณค่า และคุ้มค่าที่จะมีชีวิตอยู่”

นอกจากนี้ Sonja ยังกล่าวกับ ไทม์ (TIME) ถึงสิ่งที่คนที่มีความสุขที่สุดมักจะทำ ซึ่งสามารถสรุปได้ดังนี้

😊รู้สึกขอบคุณและชื่นชมช่วงเวลาดี ๆ   

คนที่มีความสุขมักรู้สึกขอบคุณสิ่งต่าง ๆ รอบตัวอยู่เสมอ ซึ่งในทางจิตวิทยาเชิงบวก "ความรู้สึกขอบคุณ" (Gratitude) ถือเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้เราตระหนักถึงสิ่งดี ๆ ที่มีอยู่ในชีวิต ช่วยกระตุ้นความคิดเชิงบวก และช่วยให้ก้าวข้ามช่วงเวลาที่เผชิญกับความยากลำบากไปได้ง่ายขึ้น 

😊รู้จักให้และช่วยเหลือแบบไม่หวังผล

เพราะมนุษย์เป็นสัตว์สังคมที่ถูกสร้างมาเพื่อช่วยเหลือซึ่งกันและกัน การเป็นผู้ให้จึงสามารถสร้างความสุขได้ไม่ต่างกับการเป็นผู้รับ งานศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นตรงกันว่า การช่วยเหลือผู้อื่นโดยไม่หวังผลตอบแทน สามารถช่วยกระตุ้น "ออกซิโทซิน" (Oxytocin) ฮอร์โมนแห่งความรัก และช่วยลดการหลั่ง "คอร์ติซอล" ฮอร์โมนความเครียดได้ และที่น่าสนใจคือยิ่งร่างกายหลั่งออกซิโทซินออกมามากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งส่งผลให้ระดับความเห็นอกเห็นใจเพิ่มขึ้น และทำให้เราอยากให้ผู้อื่นมากขึ้นด้วย

การช่วยเหลือผู้อื่นทำได้หลากหลายรูปแบบและไม่ต้องเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่เสมอไป อาจเริ่มด้วยง่าย ๆ ด้วยแนวคิดการให้ 5 นาที หรือ The Five - Minute Favor ที่เน้นการช่วยเหลือทุกคนหากการช่วยเหลือใช้เวลา ไม่เกินห้านาที อาจเป็นการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างการเปิดประตูให้กับคนที่ถือของพะรุงพะรัง เขียนคอมเมนต์ให้กำลังใจในโซเชียลมีเดีย หรือการกล่าวชมผู้อื่น 

😊มองหาบทเรียนในช่วงเวลายากลำบาก   

ใคร ๆ ก็ต้องเผชิญกับปัญหากันทั้งนั้น แต่คนที่มีความสุขมักจะมองหาบทเรียนจากปัญหา มากกว่าที่จะจมอยู่กับความรู้สึกว่าตนเองโชคร้ายเพียงลำพัง

ซึ่งแนวคิดดังกล่าว ไม่ใช่แนวคิดที่เกิดขึ้นโดยปราศจากข้อมูลรองรับ เพราะงานวิจัยที่อ้างอิงในหนังสือ "Flourish" เขียนโดย Martin EP Seligman พบว่า ผู้ชายที่เคยมีอาการหัวใจวายในช่วงอายุ 30-60 ปี และมีมุมมองต่อ เหตุการณ์นั้นในทางบวก เช่น เชื่อว่าตนเองจะแข็งแกร่งขึ้น และเห็นคุณค่าชีวิตมากขึ้น ในคนกลุ่มนี้จะมีโอกาสหัวใจวายซ้ำน้อยลง และสุขภาพดีขึ้นใน 8 ปีต่อมา ในทางกลับกัน ผู้ที่มีมุมมองต่อโรคในแง่ลบ เช่น การรู้สึกโทษตนเอง มักจะมีสุขภาพแย่ลงมากกว่ากลุ่มแรก  

😊ให้ความสำคัญกับมิตรภาพ 

มิตรภาพที่มั่นคงเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของความสุข และแน่นอนว่ามันส่งผลดีต่อความเป็นอยู่และอายุของเราด้วย จากข้อมูลของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (American Psychological Association) พบว่าผู้ที่มีเพื่อนสนิทมักจะมีความพึงพอใจในชีวิต (Well-being) มากกว่า และมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยกว่าคนที่ไม่ค่อยมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น 

😊ทำให้ร่างกายได้เหงื่อ!

Sonja กล่าวว่าสิ่งที่เป็นหัวใจสำคัญของความสุข ที่นอกจาก ความรัก การมีปฏิสัมพันธ์ นั่นคือ “การออกกำลังกาย” ซึ่งงานวิจัยมากมายก็ได้ยืนยันแล้วว่า เพียงแค่การขยับร่างกายไม่กี่นาที ไม่ว่าจะเป็นการเดิน หรือการคาร์ดิโอเบา ๆ ประมาณ 15 นาที ก็สามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน หรือสารแห่งความสุข ที่สามารถช่วยยกระดับอารมณ์ ลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลได้

การสร้างความสุข ไม่ใช่เรื่องยาก และไม่ต้องรอให้เฉพาะวันพิเศษ บางครั้งเราแค่ "ขอบคุณ" เรื่องเล็ก ๆ ในชีวิต, แบ่งปันน้ำใจให้คนรอบข้าง, มองหาข้อดีจากเรื่องแย่ ๆ, ใส่ใจมิตรภาพ หรือแค่ลุกขึ้นมาขยับร่างกาย ก็ช่วยให้ใจฟูขึ้นได้แล้ว😊

อ้างอิง : psychologytoday.com